Способы профилактики геморроя у мужчин: простые правила и советы врача

Общие противопоказания при геморрое

Как и любая лечебная гимнастика, выполнение зарядки при геморрое имеет некоторые противопоказания:

• повышенное внутричерепное давление;
• период обострения остеохондроза;
• обильные кровотечения при геморрое;
• беременность в последнем триместре и при угрозе выкидыша;
• упражнения, которые сопровождаются поднятием таза и ног не рекомендовано выполнять во время менструации;
• онкозаболевания.

Выполнять зарядку не нужно, если геморрой обострился, при угрозе выкидыша. После операции от занятий нужно отказаться. Не стоит испытывать судьбу. Альтернативой зарядке станут пешие прогулки, лёгкие пробежки на стадионе. Не перегружайтесь физически, не поднимайте тяжёлые предметы.

Если больные будут соблюдать рекомендации проктолога, не перенапрягут организм физическими нагрузками, о геморрое забудут навсегда. Нужно поверить, начать внимательнее относиться к здоровью.

Ученые обеспокоены столь резким понижением возрастного порога у заболевших. Еще 20 лет назад геморрой являлся возрастной болезнью, которой были подвержены только пожилые люди. Но сегодня данное заболевание уже преодолело все возрастные рамки: в кабинете у проктолога с такими симптомами можно увидеть даже школьника.

Для того, чтобы не допустить появления осложнений и не дать заболеванию перерасти в хронику, необходимо соблюдать ряд противопоказаний, связанных как с образом/стилем жизни, так и с пищевыми привычками.

Также есть целый список запрещенных продуктов, к нему относятся:

• манная каша и молоко;
• картофель;
• яйца;
• кисель;
• бобовые;
• все мучное, сладкое, соленое.

Врач: что можно и что нельзя есть при геморрое

Геморрой – это варикозное расширение вен анального отверстия, т.е. все это так или иначе связано с нарушением кровообращения в области малого таза.

Так что, при данном заболевании необходимо отказаться от белья в обтяжку (в частности, стрингов), узких джинс и другой утягивающей одежды.

Желательно отказаться от анального секса.

Переохлаждение

Ни в коем случае нельзя переохлаждаться, так как это еще один фактор, влияющий на циркуляцию крови в организме!

Человеку, заболевающему геморроем, необходимо принимать душ более 2-3 раз в день и желательно с использованием травяных отваров.

Здесь важно соблюдать баланс: человек должен вести активный образ жизни (фитнес, плавание, танцы), однако при этом должен воздержаться от тяжелых физических нагрузок, так как именно они являются одним из главных факторов, вызывающих обострение болезни. Существует ряд противопоказаний, при которых для лечения геморроя не подходит зарядка

К ним относятся:

Существует ряд противопоказаний, при которых для лечения геморроя не подходит зарядка. К ним относятся:

1. Высокое внутричерепное давление.
2. В стадию обострения остеохондроза.
3. Обильное кровоизлияние при геморрое, при анальных трещинах.
4. Период вынашивания плода с угрозой выкидыша, третий триместр.
5. Критические дни.
6. Злокачественные новообразования.

Любые лечебные занятия не должны протекать с усиленными нагрузками, так как это провоцирует развитие обострения патологии.

Основы гимнастики при геморрое

Длительность лечебной гимнастики при геморрое составляет около 15 минут. В основу комплекса должны входить упражнения на укрепления мышц промежности, кишечника, брюшной полости и ягодичных мышц.

Следует понимать, что эффективность лечения геморроя гимнастикой зависит от регулярности занятий и правильности выполнения упражнений, а это значит, что даже самый эффективный комплекс не окажет никакого лечебного эффекта, если он выполнялся раз в месяц, а не каждый день.

Кроме того, следует понимать, что не все упражнения будут полезны для больного, поэтому желательно, чтобы комплекс гимнастики для геморроя составлял инструктор ЛФК с опытом работы в данной сфере.

Самостоятельный же подбор упражнений или их неправильное выполнение может привести ухудшению состояния больного.

Так, в период обострения запрещается:

• поднимать тяжести;
• задерживать дыхание при выполнении упражнения;
• ездить на велосипеде;
• заниматься греблей;
• верховая езда;
• экстремальные виды спорта;
• тяжёлая атлетика.

А вот кардионазгрузки (плавание, бег трусцой, скандинавская ходьба, пешие прогулки), улучшающие работу ССС и циркуляцию крови по организму, наоборот, приветствуются и входят в состав почти каждого комплекса лечебной гимнастики против геморроя.

Гимнастика по Кегелю при геморрое

Как уже упоминалось, существует несколько разных комплексов упражнений для профилактики и лечения воспаления геморроидальных сосудов. Один из таких комплексов разработал американский гинеколог Арнольд Кегель. Гимнастика Кегеля при геморрое направлена на развитие мышц таза. По мнению А. Кегеля лучше всего достичь данной цели при помощи сокращения мышц таза в разных ритмах и некоторых специальных приспособлений.

Состоит комплекс ЛФК по Кегелю из четырёх упражнений:

1. Медленное сжатие – тазовые мышцы напрягают в течение 5 секунд, а затем расслабляют;
2. Быстрое сжатие – попеременно напрягать и расслаблять мышцы промежности с максимально возможной скоростью;
3. Натуживание – имитация умеренных потуг, как при дефекации или родах;
4. Сокращение – постепенно увеличивать силу сокращения мышц тазового дна до максимально допустимого предела, а затем также постепенно расслаблять.

Схожие упражнения есть и в других комплексах и это не удивительно, поскольку такую разминку можно сделать в любом месте и в любом положении тела, не привлекая к себе внимания окружающих. Также полезно, придя домой, лечь на спину на пол и выполнить следующие упражнения:

• поднимание таза вверх;
• «ножницы»;
• велосипед.

Кроме того, хороший результат дают упражнения типа «кошка» и многие другие из исходных положений лёжа на спине или стоя на коленях. Такие исходные положения позволяют добиться оттока крови из геморроидальных узлов.

Как уже отмечалось, начинать заниматься лучше всего с инструктором, но если такой возможности нет, лучше посмотреть, как правильно делать гимнастику при геморрое по видео.

Эффективная гимнастика по Кегелю

Эта простая и очень эффективная система физических упражнений для укрепления мышц промежности заслуженно пользуется большим спросом. Сфера ее применения достаточно широка – от различных заболеваний органов малого таза до улучшения качества сексуальной жизни как женщин, так и мужчин.

В каких случаях врачи рекомендуют гимнастику Кегеля?

– Недержание мочи, опущение внутренних органов и воспалительные процессы в органах малого таза. Гимнастика улучшает кровоснабжение, поддерживает тонус и эластичность мышц, нормализует работу мочевого пузыря и желудочно-кишечного тракта.

– Удаление матки или гистерэктомия . Упражнения укрепляют мышцы брюшной полости, которые остаются без нагрузки удаленного органа и начинают провисать

Они способствуют быстрому физическому и психологическому восстановлению после операции и активизируют выработку яичниками эстрогена, который позволяет сохранять женскую привлекательность и после удаления такого важного женского органа. Подтянутость и эластичность интимных мышц позволяет получать удовольствие от сексуальной жизни, лишиться которого так боятся все женщины перед операцией. Очень многие отмечают, что их страхи оказались совершенно напрасными, а отношения с партнерами стали приносить больше радости: можно не бояться забеременеть, прекращаются месячные, а упражнения значительно усиливают мускулатуру вагинальных мышц

Очень многие отмечают, что их страхи оказались совершенно напрасными, а отношения с партнерами стали приносить больше радости: можно не бояться забеременеть, прекращаются месячные, а упражнения значительно усиливают мускулатуру вагинальных мышц.

– Укрепление мышц промежности перед родами и восстановление мышц влагалища и матки после родов. Сегодня практически в любой женской консультации рекомендуют выполнять гимнастику Кегеля для того, чтобы избежать родовых осложнений , а также быстрее привести себя в норму после родов.

– Дискомфорт в сексуальной жизни, слабый оргазм, отсутствие острых ощущений. Укрепление мышц способствует эластичности стенок влагалища и более полному контакту половых партнеров, а умение контролировать сокращение мышц, достигнутое во время тренировок, позволяет продлевать время полового акта и приносит гораздо больше удовольствия обоим партнерам

– Мужские болезни: простатит, геморрой гимнастика по Кегелю при геморрое, слабая эрекция в результате гимнастики становятся менее ощутимыми, эректильная функция, вызванная застоем крови и слабостью мышц, полностью восстанавливается.

Гимнастика Кегеля включает в себя всего 4 вида упражнений:

1. Медленное сжатие мышц промежности.
2. Попеременное их напряжение и расслабление.
3. Выталкивание .
4. Быстрые ритмичные сжатия.

Начинать нужно с 5-10 упражнений в несколько подходов за день, сначала – в положении лежа, а по мере укрепления мышц можно делать эту гимнастику где угодно и сидя, и стоя.

Рекомендации начинающим

Делать гимнастику нужно ежедневно, добавляя длительные пешие прогулки, ходьбу на тренажере или плавание. Разнообразить занятия можно легкими асанами из йоги или простой растяжкой. Приятный массаж и поглаживания мышц живота помогут правильно закончить упражнения, снимут напряжение после рабочего дня.

Занятия должны снимать тяжесть и дискомфорт в области ректального канала, приносить больному удовольствия. Необходимо подобрать одежду из хлопка, которая впитывает пот и жидкости. Проктологи рекомендуют предварительно делать очищающую клизму, чтобы устранить лишнее давление на промежность.

Эффект вечерней гимнастики усилят сидячие ванночки с отварами противовоспалительных трав или кусочками льда.

Лучшие упражнения для лечения и профилактики

Помните о том, что при геморрое все упражнения нужно делать плавно без резких движений.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от этого заболевания:

1. «Ножницы». Ложитесь на коврик на спину. Плавно поднимите ноги на угол около 45 градусов, сводите, скрещивайте и разводите их. Необходимо последовательно сделать упражнения как горизонтально, так и вертикально. Достаточно будет сделать по 50 раз.
2. «Утюжок». Это упражнение предполагает статическую нагрузку, в отличие от предыдущего. Оставайтесь в том же положении. Держите ноги под углом в 45 градусов в одном положении 30 секунд. Сначала это упражнение будет даваться тяжело, но со временем можно увеличить время до 3 минут.
3. «Напряжение». Одно из лучших упражнений при геморрое, но делать его нужно очень медленно, чтобы не допустить обострения заболевания. Лягте на спину на коврик. Приподнимайте таз вверх при помощи ягодичных мышц, оставаясь на пятках ног и плечах, руки лучше скрестите на груди или контролируйте ими равновесие, чтобы не упасть. Повторите упражнение 50 раз.
4. «Кошка». Станьте на четвереньки. Еще одно упражнение, которое не следует выполнять резко. Плавно прогибайте спину вверх и вниз. Выполните 100 раз.
5. «На ягодицах». Садитесь на пол. Лучше всего если вы подложите под ягодицы в одежду мягкую ткань, коврик или будете в мягких спортивных штанах. Имитируйте ходьбу на ягодицах, передвигаясь по комнате. Выполняйте упражнение плавно в течение 10 минут как минимум.
6. Это упражнение следует выполнять на жестком стуле. Выпрямите спину и наклонитесь немного вперед. Самостоятельно напрягайте мышцы заднего прохода в течение 10 минут. Это упражнение удобно тем, что его выполнять можно где угодно.
7. Упражнение на улучшение кровообращения в брюшной области. Ходите, высоко поднимая колени и перекрещивая ноги.
8. Лягте лицом вниз на коврик. Упритесь на колени и локти. Сделайте так, чтобы ягодицы касались пола при каждом повороте. Повторите упражнение 10 раз.
9. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Медленно сосчитайте до пяти, напрягая мышцы прямой кишки. Старайтесь стянуть прямую кишку внутрь. После этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторите упражнение 15 раз.

На фото лучшие и безопасные упражнения при геморрое

Все эти упражнение в комплексе дадут положительный эффект и помогут избавиться от болезни.

Помните о том, что лучше всего эти упражнение помогают на начальной стадии развития болезни.

В моменты обострения лучше воспользоваться медикаментозным способом, а также проконсультироваться с врачом о выполнении тех или иных упражнений, исходя из специфики вашего организма.

Как выполняются упражнения, рекомендуемые при геморрое, можно рассмотреть на видеоролике:

Какие физические упражнения нужно делать

Прежде всего, надо подойти к таким тренировкам ответственно. Консультация у спортивного врача поможет не ошибиться с выбором комплекса упражнений при геморрое, их интенсивностью. Необходимо подобрать тренировку, которая поможет воздействовать на все патологические звенья, при этом не только уменьшит проявления геморроя, но и устранить причину.

При геморрое категорически противопоказаны виды спорта и физ. упражнения, которые провоцируют повышение давления в брюшной полости. Повышенное внутрибрюшное давление в свою приводит к увеличению давления в малом тазу, а также нарушению соотношения «отток-приток» в органах этой области.

Это такие физические упражнения, как:

• армейский жим;
• выпады с гантелями;
• становая тяга;
• элементы тяжелой атлетики (толчок, рывок);
• любые виды аэробной активности (бег трусцой, спринт, велосипедная езда).

Особо активно эти упражнения применяются в бодибилдинге, пауэрлифтинге и тяжелой атлетике. Именно они особо активно задействуют переднюю брюшную стенку, соответственно, провоцируют чрезмерное повышение внутрибрюшного давления.

Занятия должны проводиться аккуратно, человек должен прислушиваться к себе. При появлении любых неприятных ощущений в аноректальной области придется прекратить занятия и обратиться к специалисту.

Необходимо выполнять ряд несложных правил, которые помогут сделать тренировку лечебной и полезной:

• необходимо предотвратить задержку воздуха, а также спускание его в нижние отделы кишечника;
• все упражнения должны проводиться без рывков, плавно;
• приступая к занятиям, необходимо стартовать с маленьких нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность занятий;
• из перечня упражнений придется исключить те, что могут вызвать даже минимальную болезненность в аноректальной области, опираясь на свои индивидуальные, субъективные ощущения.

«Сидячие» виды спорта (верховая езда, гребля и т. д.) можно применять в качестве тренировок, однако во время обострения от них придется отказаться.

Идеальным выбором станут виды спорта с «кардио нагрузкой». Бег, плаванье, спортивная ходьба или лыжи – все эти занятия помогают равномерно распределить кровь в организме, задействуют все группы мышц, тем самым укрепляя сосудистые стенки, при этом не вызывая повышение внутрибрюшного давления.

Болезнь запущена?

Не редки случаи, когда пациент «отмахивается» от своей проблемы и не уделяет должного внимания эффективному лечению геморроя. Геморрой медленно, но верно переходит из одной стадии развития в другую. И наступает тот час, когда больной просто вынужден обращаться к врачам, а врачи, к сожалению, уже не могут предложить иного лечения, кроме как оперативным способом удалить геморроидальный шишки.

Оперирование геморроидальных шишек, или геморроидэктомия, в одночасье избавляет от болезни, однако на этом лечение не прекращается. Послеоперационный период у разных пациентов длится по-разному, он предусматривает восстановление пациента после операции по удалению узлов по средствам соблюдения некоторых правил и ограничений. Довольно часто после операции по удалению узлов возникают осложнения.

Для того чтобы период восстановления прошел спокойно, без осложнений, в первую очередь нужно следить за своим питанием.

Очень важно после операции по удалению узлов обратить внимание на сбалансированность пищи. В этот период организм нуждается во всех питательных элементах.
После операции по удалению узлов принимать пищу нужно до 5 раз за сутки и понемногу.
И самое главное, еда после операции должна щадить желудок, т
е

быть легкой. Подойдут жидкие каши, нежирные супы…
Продукты питания должны выбираться для обеспечения постоянного и легкого стула, что после операции по удалению геморроидальных шишек составляет основу лечения.

Нельзя кушать: шпинат, зелень, капусту, редиску, любые бобовые, орехи, черный хлеб, газировку, квас. Категорически нельзя употреблять в пищу острые, пряные блюда, законсервированные, замаринованные продукты – они заставляют кровь приливать к тазу. Также нельзя употреблять продукты, которые долго перевариваются — это грибы, мясо свиньи, гусей и баранину. Не рекомендуются сладости и кондитерские изделия.

После оперирования геморроидальных узлов можно есть следующие блюда: кашки из гречки и пшенки, пшеничный хлеб, нежирное мясо рыбу, многие овощи и фрукты. Блюда готовятся на пару, жареная еда после операции по удалению узлов категорически запрещены.

Также в период восстановления доктор назначит специальные медицинские препараты для быстрого заживления и убирающие болевой симптом.

Исцеляющие движения

При геморрое физические упражнения полезны нормализацией работы организма. Польза будет ощутима при систематическом выполнении. Рассмотрим упражнения, выполняющиеся при трещинах, для профилактики заболевания.

Удержание дыхания

Лечебная зарядка против геморроя включает упражнение, связанное с задержкой дыхания. Вначале вдыхаете воздух через нос, втягиваете живот, задерживаете дыхание. Теперь воздух выдыхаете, расслабив мышцы живота. Упражнение повторяйте от 3 раз в день. Для лечения геморроя рекомендуется выполнить десять вдохов.

Поза при дыхательном упражнении – сидя на твёрдом сидении. От мягких кресел откажитесь. Сидите, слегка наклонив корпус вперёд, мышцы ануса напрягайте. Усилится поступления крови в малый таз. Препятствует образованию узлов, анальных трещин при наружном геморрое.

Подъём ног

Усиливается поступление крови в малый таз. Человек опускается на пол, ложась на спину, поднимает вверх вытянутые ноги. Избавитесь от геморроя, подкачаете ягодицы, бёдра. Полезна гимнастика людям с малоподвижным способом жизни. Делайте ежечасные перерывы. Можно погулять, походить. Полезно упражнение при запорах.

Лечение геморроя проходит результативнее при выполнении физических упражнений. Полезны плавание, йога, бег трусцой. Полезны не все упражнения. Вызвать обострения могут езда на лошади, велосипеде. Не рекомендуется выполнять силовые нагрузки.

Рекомендации, описанные выше, направлены на профилактику болезни. Чтобы состояние не ухудшалось, выполняйте требования врачей. Для устранения болезненных симптомов необходима диета

Чтобы не допустить проблем с кишечником в будущем, важно вовремя обращаться к проктологу за консультацией

Правила выполнения упражнений

Специальные правила созданы для занятий упражнениями при геморрое в домашних условиях

Их соблюдение крайне важно, поскольку в отсутствие тренера является гарантией минимизации побочных негативных эффектов. Необходимо:

• заниматься на пустой желудок, предварительно опорожнив кишечник;
• использовать гимнастический коврик, одежду из натуральных тканей;
• костюм для занятий должен быть комфортным, легким, не затруднять движения;
• при обострении геморроя или его прогрессировании в задний проход вставляют ректальные суппозитории с болеутоляющим и противовоспалительным эффектом, анус смазывают аналогичным линиментом;
• любой дискомфорт – повод отказаться от упражнения;
• отсутствие боли при обострении геморроя – не повод отказа от гимнастики;
• основной принцип гимнастики против геморроя – постепенное увеличение нагрузок;
• необходимо следить за правильным дыханием.

Длительность занятий – 15 минут, основное условие успеха – регулярность.

Йога при патологиях геморроидальных узлов

Занятия йогой — один из эффективных способов оздоровления организма, в том числе и при геморрое

Йога – это не просто направление в фитнесе, направленное на совершенствование физических возможностей человеческого тела. Это совокупность моральных (духовных), психических и физических методик, целью которых является достижение гармонии и уравновешенного состояния. Упражнения (асаны), которые применяются в йогатерапии, оказывают общеукрепляющее и оздоравливающее действие на весь организм. Польза данной методики при геморрое заключается в нормализации микроциркуляции жидкостей в сосудах и капиллярах заднего прохода, повышении тонуса мышечных сфинктеров, улучшении эвакуаторной и перистальтической функции кишечника. Терапевтическое значение в комплексном лечении больных с хроническими формами геморроя имеет также достижение духовной гармонии, позволяющее устранить один из ведущих факторов патологического расширения кавернозных телец – хронический стресс.

Йога при геморрое

Упражнение (асана)
Как выполнять

Упражнение 1

Сесть на пол, расслабиться (важно, чтобы все мышцы, особенно мышцы ануса, были расслаблены). Выполнять вдохи и выдохи таким образом, чтобы на фазе вдоха дыхание было направлено от затылка к области анального отверстия, а на фазе выдоха – от ануса по копчику и всему позвоночнику вверх.

Упражнение 2

В таком же положении опустить подбородок вниз и сжать мышцы ануса (на завершающей фазе выдоха)

Повторить несколько раз. Упражнение укрепляет мышцы анального сфинктера. На вдохе – расслабление (можно немного приподнимать голову).

Упражнение 3

Лечь на спину, расправить плечи и лопатки. Захватить нижнюю часть голени руками и поднять вверх таз, стараясь прижать грудную клетку к подбородку. Продолжать осознанно дышать – на вдохе энергия должна сосредоточиться в области ануса и мышц промежности.

Упражнение 4

Это упражнение является продолжением предыдущего. Руки с голеней переложить под поясницу и поднять выпрямленные ноги вверх (поза «березки»). Мышцы ануса во время дыхания должны находиться в состоянии напряжения. Дыхание – животом, через нос. Анальный сфинктер и мышцы промежности необходимо сжимать с максимальной силой.

Упражнение 5

Из позы «березки» поочередно опускать ноги за голову, стараясь коснуться пола или другой поверхности. Затем обе ноги опустить за голову, стараясь максимально растянуть мышцы спины, шеи и плеч. На выдохе – сжимание анального сфинктера. На вдохе – фаза расслабления.

Упражнение 6

Опустить колени на пол ближе к плечам и вытянуть назад руки, сцепленные в замок. На выдохе сжимать мышцы ануса и промежности. На выдохе стараться полностью расслабиться.

Упражнение 7

Перевести руки наверх, вытянуть ноги, потянуться руками к ногам. В районе живота представить круглый мяч и стараться сжать его со всех сторон. Кончиками пальцев рук при этом тянуться к пальцам на ногах.

Упражнение 8

Медленно раскручивать спину, не отрывая затылочную часть головы от пола. Во время выполнения упражнения важно чувствовать позвонки, стараясь прочувствовать каждый из них. Опустить ноги на пол, расслабиться.

Упражнение 9

Руки и ноги раскинуть в стороны, медленно расслабить мышцы таза.

Все упражнения в йоге являются продолжением друг друга и выполняются в строгом порядке

Очень важно контролировать дыхание во время выполнения упражнений, так как от этого зависит не только терапевтический эффект, но и психоэмоциональное состояние человека после занятий. Заниматься йогой при геморрое рекомендуется 2-3 раза в неделю

Занятия должны быть регулярными, примерно 2-3 раза в неделю

Свечи «Релиф»: инструкция по применению

Образ жизни женщины при этом заболевании

Женщины в силу своих физиологических особенностей наиболее подвержены возникновению данного заболевания. Именно поэтому слабый пол должен особенно тщательно следить за своим здоровьем, быть осведомленным по вопросам противопоказаний, рекомендованному образу жизни и не пренебрегать информацией о профилактических мерах.

Начать нужно с соблюдения режима питания и отказа от сидячего образа жизни. Включите спорт в вашу жизнь, больше двигайтесь, перестаньте пользоваться лифтом. Также соблюдайте правила личной гигиены и употребляйте как можно больше жидкости. Все это поможет свести симптомы заболевания на начальной стадии к нулю.

Существует целый спектр не только разрешённых, но и необходимых физических активностей для женщин, способствующих нормализации кровообращения и улучшению работы кишечника. Итак вот список упражнений при геморрое для женщин:

1. «Кошечка».

   Встаньте на четвереньки и начните прогибаться вперед и назад как кошечка.

   Затем попробуйте потянуться тазом поочередно к правому и левому плечу.

Упражнение «Кошечка»

«Велосипед».

Лягте на спину, поднимите ноги вверх.

Затем начните крутить ногами в воздухе, словно крутите педали несуществующего велосипеда.

«Ягодичный мостик».Лягте на спину, согнув ноги в коленях, а руки положите вдоль туловища.

Ноги должны полной стопой стоять на полу на ширине плеч под углом 100-110 градусов.

На вдохе поднимите таз вверх до положения прямой линии и максимально напрягите ягодичные мышцы. Затем медленно опускайте таз, но не расслабляйте ягодицы в нижней точке.

Далее повторите 15-20 раз.

Упражнение «Ягодичный мостик»

«Березка». Примите положение лежа на спине.

Поднимите ноги вверх до 90 градусов, а затем старайтесь поднять ноги еще как можно выше.

При этом, поддерживая руками лопатки.

Старайтесь продержаться в таком положении как можно дольше, желательно от 20 секунд.

Упражнение «Березка»

«Собачка».Встаньте на четвереньки и обопритесь локтями о пол.

Затем начните поочередно выпрямлять правую и левую ноги, при этом, стараясь задерживаться по несколько секунд в каждом положении. Рекомендуется повторить 15-20 раз.

Упражнения Кегеля.

Эти упражнения очень эффективны при данной болезни, так как отлично улучшают кровообращение в области прямой кишки, а также укрепляют окружающие ее мышцы.

Основа задача – сдавливать (втягивать) и расслаблять мышцы влагалища, ануса и ягодиц; можно практиковать в различных позах – стоя, лежа, приподняв таз.

Такая тренировка необходимых мышц легко и незаметно выполняется в любом месте, в любое время.

Йога.

Йога также является отличным профилактическим дополнением ко всем вышеупомянутым тренингам. Есть масса асан йоги («устойчивое положение тела»), которые задействуют необходимые мышцы: бедер, брюшного пояса, ягодиц и тазового дна.

При регулярном медленном и осторожном выполнении этих асан устраняется застой крови в тазовой области и улучшается работа кишечника. Для профилактики заболевания прямой кишки наиболее эффективной асаной йоги считается Мула-бандха, когда человек сидит с перекрещенными в замок ногами и, при этом, медленно сводит и разжимает мышцы промежности и таза

Для профилактики заболевания прямой кишки наиболее эффективной асаной йоги считается Мула-бандха, когда человек сидит с перекрещенными в замок ногами и, при этом, медленно сводит и разжимает мышцы промежности и таза.

Йога при геморрое

Физические нагрузки

Мужчины предпочитают физические упражнения, связанные с силовыми нагрузками. Поднятие тяжёлых предметов может усугубить ситуацию, привести к осложнениям. Виды упражнений для выполнения сильным полом:

• Прыжки в длину (не вверх).
• Бег трусцой.
• Выпады.
• Махи ногами.
• Приседания.

Упражнения допустимы женщинам. Приведём комплексы, полезные мужчинам и женщинам.

Велосипед

Упражнение предназначено для пресса. При геморрое незаменимо. Нужно лечь, отводя руки за голову или сцепить в замок. Одну ногу поднимите вверх под прямым углом. Потом опустите, поднимите другую, имитируя езду на велосипеде.

Двигаться нужно ритмично, не останавливаясь. На одну прокрутку ногами делаем вдох, на другую – выдох. Если дышать сложно, темп упражнения снижают. Количество прокруток зависит от возраста, состояния здоровья человека. Начинать можно с пятидесяти прокруток. Физкультура при геморрое лечебная – увеличивать нагрузки нежелательно.

Ножницы

Руки находятся под ягодицами. Голова и туловище не отрываются от пола. Ступни отрываются на десять сантиметров. Носки вытягиваются вперёд. Бёдра и пресс подвергаются физической нагрузке.

Голову не поднимайте. Взмахи делаются ритмично, разводя ноги в стороны.

Ласточка

Опуститесь на колени, опираясь о пол руками. Нужно напрячь правую ногу, вытянув параллельно полу, поднять как можно выше вверх. Возвращаемся в прежнюю позицию.

Проделайте по 12 взмахов на каждую ногу.

Берёзка

Акробатическое упражнение известно со школьной скамьи. Поднимите туловище вверх, опираясь на локти. Вытянутые носки направляются в потолок. Если упражнение делать сложно, выполняйте «полуберёзку».

Мостик

Разогрейте мышцы. Ложитесь на спину, сгибая колени. Руки поднимите вверх, опустите за голову, ладонями коснитесь пола. Ягодицы оторвите от пола, поднимите вверх.

Корпус поднимается до выгибания спины. Опускайтесь к полу. Расслаблять мышцы нужно медленно.